895. Alimentación en pre-menopausia.
Comiendo con María (Nutrición) - Een podcast door María Merino Fernández
En premenopausia, así como en edades previas, es muy importante cuidarse: hacer ejercicio, dormir bien, comer sano y tener paz interior. En esta época es especialmente importante ya que se experimenta todo un cambio hormonal que favorece la reserva de grasas y por lo tanto, dificulta la pérdida de peso. Aunque la efectividad del tratamiento dependerá mucho de los hábitos previos y peso previo sí que es cierto que podemos modificar nuestra alimentación para mantenernos sanos y evitar al máximo el aumento de peso. Debemos seguir una alimentación basada en vegetales, especialmente los más diuréticos, ricos en potasio y antioxidantes para combatir la retención de líquidos.Debemos asegurar una parte proteica en las tres comidas principales: desayuno, comida y cena. Proteínas como el huevo, carnes magras, pescados y legumbres. Podemos usar los frutos secos como snack estratégico para la ansiedad. Y los dos puntos más importantes: 1. Controlar la ingesta de hidratos de carbono, sobretodo de los refinados, blancos y simples. 2. Evitar el alcohol, azúcares libres o añadidos, harinas blancas, embutidos, carnes rojas, grasas, bollería...Esto sin olvidar ni descuidar las cantidades y ¡el ejercicio!Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.
