Episodio 240. Improvisando cenas.
Comiendo con María (Nutrición) - Een podcast door María Merino Fernández
Es muy normal llegar cansados a casa después de un largo día de trabajo y no tener ganas de nada, y mucho menos de cocinar, así que para ello os traigo la solución. Cómo hacer cenas rápidas, fáciles y sin esfuerzo, pero lo más importante, sanas y saludables. Tienes que planificar tu dieta, marcando de lunes a domingo lo que vas a comer y cenar, especificando sobretodo la proteína y el cereal, ya que verduras hay mil opciones y son más variadas. No obstante tienes que elaborar una lista de básicos para los días que no puedas cumplir tu planificación o no tengas ganas de cocinar:VERDURAS:- Hojas en bolsa lavadas y listas para el consumo: lechuga, rúcula, canónigos, espinacas…- Tomates cherries- Hortalizas: zanahoria, pimiento, cebolla, rábano, pepino…- Verduras cortadas congeladas- Verduras en conserva- Bolsas de verduras 5’ micro- Escalibada- Frutas, todas.PROTEINA:- Latas de atún al natural- Conservas de pescado en AOVE: sardinas, caballa…- Huevos (previamente hervidos)- Quesos- Yogures naturales- Frutos secos- Semillas- Legumbres en conserva- Leche o bebida vegetal CEREAL:- Patata cocida en conserva- Patatas baby micro- Vasitos de arroz 1’- Vasitos de quinoa 1’- Pan o tostadas integrales reales
