Episodio 334. Tres trucos contra el estreñimiento.
Comiendo con María (Nutrición) - Een podcast door María Merino Fernández
El estreñimiento es algo muy común entre la población española. Para combatirlo debemos seguir tres normas básicas: alimentación rica en fibra, abundante agua (y casi única bebida) y práctica diaria de ejercicio físico. Pero además yo quiero explicaros 3 trucos extra por si con eso no es suficiente. Como decía, lo primero y más importante es que la alimentación sea rica en fibra, para hacerlo solo necesitas 5 cambios:- Los cereales por cereales integrales, añadiendo nuevos: quinoa, trigo sarraceno, cuscús...- Abundantes verduras y hortalizas en cada plato, mínimo 200 gramos.- Tres piezas de fruta al día, a poder ser con piel. - Frutos secos entre horas o con las comidas.- Legumbres mínimo 3 veces por semana.Que el agua sea tu bebida principal y que realices algo de ejercicio físico cada día. Ahí van los 3 trucos:1. Púding de semillas de lino (o semillas de lino hidratadas) en ayunas. 2. Avena cruda en ayunas: con la leche, el yogur o el café.3. Fruta fresca o deshidratada/desecada en ayunas junto a un gran vaso de agua.
