Episodio 376. Dieta en el síndrome de ovario poliquístico (SOP).

Alrededor de un 10% de las mujeres españolas en edad reproductiva sufren el síndrome de ovarios poliquísticos (SOP), un trastorno metabólico asociado a tener niveles elevados de hormonas masculinas (andrógenos) que se pueden transformar en estrógenos. Se diagnostica a través de una analítica de sangre.El síndrome tiene relación con la resistencia a la insulina: el organismo no reacciona a la acción de esta hormona y la glucosa no entra en los tejidos, con lo que se queda en el torrente sanguíneo y aumenta la probabilidad de sufrir diabetes.Algunos de los síntomas más comunes son unos ovarios llenos de quistes, hirsutismo, acné, sobrepeso, irregularidad en los periodos menstruales, caída del cabello o infertilidad.Es vital realizar un cambio alimentario para abordar el síndrome de ovarios poliquísticos.Hay que reducir los carbohidratos y procurar un aporte extra de proteínas y grasas saludables con acción antiinflamatoria, además de mantener en buen estado el sistema digestivo y su microbiota.Aquí van las 5 pautas básicas a seguir:1.- Perder peso si hay sobrepeso, ya que el SOP lo favorece.2.- Eliminar todos los ultraprocesados.3.- Tomar 50-100 gramos de hidratos al día.4.- Disminuir el consumo de leche de vaca y optar por lácteos fermenatdos de oveja o cabra.5.- Practicar ejercicio físico habitualmente que incluya ejercicios de fuerza.