Slaap Meditatie - Dankbaarheid & Ademhalen - Somnox

Welkom bij deze Slaapmeditatie van Somnox

Mijn naam is Julian en ga je begeleiden bij deze slaap meditatie om in een diepe slaap te komen.

Voor ik de meditatie start, eerst even dit met Somnox hebben wij de missie de wereld beter helpen slapen. We hebben zelf ervaren wat het is om slecht te slapen en te blijven aanmodderen zonder resultaat. Daarom hebben wij met de TU Delft en Auping gekeken naar effectieve innovaties die kunnen helpen. Al onze slaap kennis hebben we gebundeld en gratis beschikbaar gesteld. Ga naar somnox.nl ontvang jouw gratis slaapadvies.

We gaan nu verder met de slaap meditatie.

We sluiten deze dag af met dankbaarheid en ademhalen

Ga comfortabel liggen

Sluit je ogen

Sluit je heel even af van de buitenwerelld

Adem een paar keer ontspannen in en uit

Voel wat er in je lichaam gebeurt

Wat we gaan doen is heel eenvoudig

10 diepe lange in en uit ademingen

Adem in met mijn tempo

Adem in via je je neus

En adem uit via je je mond

Als je alle lucht uitblaas - merk je dat de inademing vrijwel automatisch gaat.

Voel je buik langzaam op en neer gaan

Voel het ritme van je ademhaling

Adem langzaam diep in en uit

Dit doen we 10x

[Adem (nog een keer) langzaam in door je neus

En uit door je mond…]

Maak je longen helemaal leeg - blaas alle lucht uit

Adem langzaam in door je neus…

En uit door je mond

Langzaam in door je neus

Adem langzaam uit door je mond

Voel dat de inademing door je neus vrijwel automatisch gaat

En adem weer langzaam uit door je mond

Voel wat er in lichaam gebeurt als je ademt

Ervaar de stilte in jezelf

PAUZE

Voel je lichaam langzaam wegzakken in het zachte matras

Waar ben je vandaag dankbaar voor?

Zeg me na in stilte

Waar ben ik dankbaar voor

Ik ben dankbaar voor deze dag

Ik ben dankbaar voor alle kansen die op mijn pad komen

Ik ben dankbaar voor alle mensen die om mij geven

Ik ben dankbaar voor alle mensen die ik lief heb

Ik ben dankbaar voor de natuur op aarde

Wees je bewust van alle gevoelens die je op dit moment in je lichaam ervaart

Accepteer alle gevoelens die je op dit moment ervaart

Adem langzaam en relaxed

En als er negatieve gevoelens in je afspelen

Probeer ze dan van een afstandje waar te nemen

Accepteer dat ze er zijn

Maar neem een klein beetje afstand

Laat die gedachten en gevoelens zijn

Zonder weerstand

Voel hoe je steeds verder weg zakt in een diepe slaap…

Voel hoe je steeds verder wegzakt